Droga do płaskiego brzucha dla leniwych,
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Droga do płakiego brzucha dla leniwych
Drogi czytelniku,
Moimkredojetkażdemucłowiekowi,którychciałbymiedciałomareo,
umożliwidtoCtonajwiekyproblemtanowiąwarunkiNiektóryludie
mająamałocau,żebytrenowadwłaneciało,inninówmająproblem,żeby
walcyd wojego wewntrnego lenia, jece inni mają niepryjające
możliwocitreningoweObojtniejakwyglądająwaewarunki,wiedą,którą
prekażWam w tym opracowaniu,pokonaciebetruduwabdnytłuci
bdieceimogliwrecieoiągnądpłakibruchBdieciebydmożewszoku
jakniewielepracybdieWatokotowad,aletoniepowinnowairytowad
Zobacyciebydmoże,żeciżko bdie Wamuwieryd,żemożeciebetrudu
oiągnądpłakibruch,aleniejettomniejniżcałaprawdaMożemylelicie
dotąd,żepłakibruchmożnaoiągnądtylkopodługimcaieiciżkąpracąTo
jednakniejetprawdąZpewnociąmożecieciżkąpracąbardoybko
oiągnądpłakibruch,jednakpowinnicienajpierwprecytadtokompedium
wiedy, które otało prygotowane pecjalnie mylą o skutecznym
oiągniciupłakiegobrucha
Wkolejnejccipredtawi WampocególnetechnikiTylkotechnika
numer1jetobowiąkiem,dopootałychmożeciedodadtakwiele,jak
chcecieTeąwkiążceuporądkowanewkolejnociwedługichpriorytetów
Żebyprypieydredukcj tłucu,najdiecie po prostu dowolnie wiele
technikdowaegooobitegoprogramuDodłów- cytająckolejnącd
ponaciepierwątechnikToonacaprypiectowaniewaegopłakiego
bruchajużpoprecytaniukolejnegorodiału
Technika numer 1: 10 godzin okna czasu
Jettonajpotżniejatechnikaredukcjitłucu,jakąkiedykolwiekponalicie
wwaymżyciuTatechnikajettakniewiarygodnieprotawatoowaniu,że
itniejewieleludi,którynigdybyjejniewypróbowali,ponieważwydajeimi
onabytłatwaNiepowólciewywrednaiebienegatywnegowpływupopre
naiwnodinnychNajeektywniejetechniki,któreegytują,ąawycaj
takżenajprotymitechnikami
Żebydowiedjanoeektywnocitejtechniki,powólciemiwtymmiejcu
opowiediedoCathyCathymiałanacnąnadwagPrywrocie 161 cm
ważyła98kg,kiedykonultowałaiemnąporapierwyPracaCathy
okaałainadwyrakomplikowanaCathyniedotrymywałanaych
terminów,niepretregałaprepianegopoobuodżywiania,nietrenowała
kiedyobokniejnietałemJednakCathychciałanaprawdpoważniechudnąd,
tylkojejcelbyłabardooddalony,jakamamipowiediałaMylałaobie„co
tego,żeterachudn5kilo,jelidomojejwymaronejigurybrakujemi
jecerednio40kilogramów”Niemogłaipoprotunapocątku
prełamadMuiałempojąd,żetakniematożadnegoenuUmówiłemi
niąnaotatnitermintreninguNietrenowałemniąjednak,lecwyjaniłem
Cathywyłącnie10godinoknacauPowiediałemjej,żeprenatpne
mieiącepowinnatrymaditylkotego,awyranietracinawadeCathynie
mogłaobietegowłaciwiewyobraid,tocałkowicieprecyłotemu,codotąd
łyałaiwydawałoijejtoaprotePo11mieiącachbenakużyciajej
trony,CathynowugłoiłaidomniePreteleonpowiediałami,że
trymałaioknacauiodtamtejporytrochchudłaZnowuchciała
próbowadoobitymtreningiem,wicugodnilimyterminKiedyCathy
mnieobacyła,ruciłamiiprecliwanayjNajpierwiconąłem,
ponieważnieponałemjejodrauByłacałkowicieodmienionaNietylko
traciła55kg,alenabrałatakżewitalnociToodpowiada43kilogramom w 3
mieiącetylkotąjednątechnikąWkoocupreprowadiłemniąjecekilka
godintreninguoobitego,animpookrągłych6tygodniachwrecie
oiągnławojąwymaronąiguriodtamtejporyutrymujeją
Bydmożeapytacieteracotojest 10 godzin okna czasu i jak to funkcjonuje. 10
godinoknacauonacapoprotu,żekażdegodniawytkiedania
przyjmujeciewciągu10godinWciągupootałegocaupowinnicie
pryjmowadtylkonikokalorycnenapojeJeżelinaprykładpierwy poiłek
pryjmujecieo8rano,muiciewaotatnipoiłekkoocyddogodiny18Jet
tołatwe,aprytymniewiarygodnieeektywneGdybywiediałootymwicej
ludi,dużacdpremyłudietetycnegobankrutowałabyPewnieapytacie
teraz, dlaczegotatechnikatakdobreunkcjonujeItniejewieleróżnych
cynników,aletutają2najważnieje
Każdegodniaautomatycniepreprowadacie14godinnypotDikitemu
organimmadodypoycjienergi,żebyiodkaidiocycidUnikajcie
niewiadomegonaładowywaniaiwiecoramipredtelewiorem,codlawielu
luditanowiproblemChciałbymjeceraaakcentowad,żetatechnika
wytkichtupredtawionychjetobowiąkowaInnetechnikiniebdą
unkcjonowały,jelinieotaniepreprowadzone 10 godzin okna czasu.
Pomylcieotym,poatymi10godinaminiepowinnicietakżepryjmowad
żadnychwyokokalorycnychnapojówOnapojachprecytaciewicejpry
technicenumer2,wnatpnymrodiale
Technika numer 2: Niekaloryczne napoje
Pomylicieterapewniepijawycajtylkowodmineralną,aprecieżona
nieawierażadnychkaloriileniedlakażdegojetjane,żetrebaroróżniad
pomidynapojemniekalorycnymanapojemnikokalorycnymZnowunie
dla wszystkich jest jasne, żetrebaroróżniadpomidyniekalorycnyma
drowymNikokalorycnyjetpojciemrelatywnymKiedynapójawiera500
kaloriinalitr,możerówniedobrebydtak,żewerjanikokalorycnaawiera
„tylko”350kalorii350kaloriinieyci,atylkocyni grubym. Zdrowy jest tak
amorelatywnympojciemSokimultiwitaminoweuchodąogólnieadrowe
Jednakżetylkodlatego,żeawierająwitaminyFaktycnietyjecie,ponieważ
awierająonebardodużocukrówowocowychZotawciewyokokalorycne
napoje ludiomchorym,którypotrebująichprycynmedycnych
Podobnienaprykładludieniedowagą,którymprewyokokalorycne
napojetucniedotarcneąkalorieDotawakaloriiwykiwawaumuł
Organimnaprawdnieroponajekaloriiijetecieycidopierodużopóniej
Faktycnieniektóryminapojamimożeciepryądtyciąckalorii,animnatąpi
ucucieytociJececonakoniecNiecoajcieipredpryjmowaniem
napojów,awierającychubtancjełodącetakiejaknaprykładapartam.
Itniejenadalwieległupichplotekoubtancjachłodących,którebyły
prekaywaneutdoutjakopropagandaFaktycnieubtancjełodąceani
nieąkodliwedladrowia,anitucnienie wpomagająapetytu,żebyrana
awechwytaderonekłamtwaPierwymwyborempryniekalorycnych
napojachjetocywicietakjakpopredniocytawoda,ocymdowieciei
wicejwnatpnymrodialeJednakmożecierówniebetrokopryjmowad
sztuczne napoje takie jak Cola lub Fanta light. Nie preadajciejednakilocią
Niepowinniciepryjmowaddienniewicej,niż3litrytychnapojów
Technika numer 3: Czysta woda
Jettonajkrótaewytkichtechnik,alepopretonadwyraeektywna
Każdegodniapijecietakdużowody,jaktotylkomożliwePotawcieobiecel,
naprykładkażdegodniapijecielitrlubbutelkwodyWodapomożewaemu
organimowiredukowadtłuc,wtenpoób,żeuuniewaychtkanek
ubtancjetokycnePrytymwaenerkicieąiwytarcającejiloci
wody.
Technika numer 4 Zdjcia amych iebie
Jakjużauważylicietematodżywianiawratechnikamiod1do3otał
akooconyTechnikinumer4i5ątechnikamipychologicnymi. W przypadku
kiedymylicie,żeniepotrebujecieżadnychtechnikpychologicznych,
atanówcieinadtymjeceraMotywacjaiiławoliącynnikami
pychicnymiPrawiewytkieuależnieniaąwdużejcciuwarunkowane
pychicnieCytochodiopalenie,cyouależnienieodłodycy,cyo
anorekjWłanieanorekjajetbardodobrymprykładem,żebywyjanid
naceniewłanychdjdBydmożewidieliciejużanorektykówwtelewiji,
lubpreżylicietchorobwnajbliżymotoceniunorektycymającto
całkieminnepotreganieamychiebieObojtniejakmałoważą,uważają
iebieagrubychNawetwtedy,gdymająjużtylkokórikociU
anorektykówotajeautoportret,wktórymmająnadwagitkwionwich
głowieNieuwiadamiająobie,żejużoddawnamająnacnąniedowag
Spojrzenie w lustroniepomagajużwicejObrawlutreoglądanyjetpre
jakiniewiadomyiltrTakwicanorektycywidąwlutrectotylkoobra
tego,kimbylikiedy,anietegokimąKiedyrobicieobiedjcia,otrymujecie
nie tylko realistyczny autoportret,aletakżeciągłąmotywacj,abydalej
pracowadZapobiegajątemu,żebyniedołouwadopychicnegoeektu
jojo,predktórymmieracieikrótkopredcelemRóbcieobiepoprotu
ranatydieodjciewbielinie,podenkachkąpielowychlubbikiniJuż
waymdrugimdjciem,bdieciecliwi,żerobiliciepierweiże
możecieoberwowadwaepotpy
Technika numer 5: Wydajny trening brzucha
Pewniediwicieijuż,dlacegonienaywampoimieniutechnikiwydajnego
treningu brzucha,chociażtreningbruchapowinienbydrównytreningowi
bruchaFaktycnieotreningubruchaeryiwieleaburdów,takżewiele
ludzi traci tylko czas na niewydajne treningi brzucha. Jeszcze gorzej- niektóry
ludienicąwójpłakibruchpreniewłaciwytreningbruchaDorecy
niedorecnychnależądwiceniapodbruaNiemożnatrenowadwłaciwie
podbruapoprejakieokrelonedwicenieTojednakwiedątylko
nieliczni. Faktyczniewprawiekażdymtudiuitnenajdieciemnótwo ludzi,
którypreprowadajądwiceniapodbruaimająnadiejoiągnąddieki
temupłakibruchWrecywitocitrenowaneąnaprykładpopre
podnoenienógbiodra,któreleżąponiżejpoiomubruchaReultatpopre
coraz grubsze biodra, podbruewyginaicorabardiejdoproduInni
nowupróbująnadmierniemocnotrenowadbocneminiebrucha,żeby
redukowadtaliFaktycnietreningbocnychminibruchaprowaditylko
dotego,żewikaiobwódbruchaPodobnierecima ze zbyt
intenywnymtreningiembruchaciżarkamiPopretreningbrucha
ciżarkami miniebruchatająimaywniejeMaywneminiebrucha
powikajątaliKiedyminiebruchatylkoratanąimaywne,można
miedektremalniemałyudiałtłucu,amimotokiedyjetiubranym
wyglądaitak,jakbyimiałojakąwartwbrucha
Trikiemprykażdegorodajuwykonaywanymdwiceniunaminie
bruchajettożebypodcacałegodwiceniawciągadpodbrue
Skoncentrujcieitylkonappkuipróbujciegowciągadwcaieprebiegu
całegodwiceniaOdcujeciebeporedniojakdikitemuwatrening
bruchatajeinagleeektywny
Eektywny plan dwiczeo na minie brzucha
erobicna"ótka"WeideraJettoZetawdwiceonaminiebrucha
wykonywanewcelupaleniatkankitłucowejalegającejwichobrbieora
do nacnego wmocnienia wytkich mini brucha
Dwicenia"ótki"wykonujeijednopodrugimbeżadnych przerw na
rolunieniemini"ótka"kładaieciudwiceonatpującychpo
obie Najważniejym elementem każdego powtórenia jet moment
atrymaniaruchuwmomenciemakymalnegonapiciaminina2-3 sek.
Dwicenia"ótki"wykonujeinapłakimpodłożu(materaclubdywan)be
żadnych pecjalnych urądeo i predmiotów pre ed tygodni
Cykl dwiceniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu dwiceo jako jednej erii
Jednakiloderiiipowtóreoweriachmieniaiwmiarupływudni
realiacjicałegoprogramu
Ototedwicenia(wykonujemyjenapłakimpodłożu)
1.
RceleżąwdłużtułowiaPodnoimyklatkpieriową,uważając,abynie
oderwadccildwiowejodpodłożaUnoimynoggietąwkolanieo90
topnidogóry,ażudonietworycciąldwiowąkątaprotegoWtym
momenciełapiemyakolanoiprytrymujemyjepre3ekundyWracamydo
leżeniaopuconąklatkapieriowąipowtaramydwiceniedrugąnogą
2.
nalogicne dwicenie Podnoimy w nim równocenie obie nogi
3.
Dwicenieróżniiodpierwegotylkotym,żercenieleżawdłużtułowia,
lecąaplecionenakarku
[ Pobierz całość w formacie PDF ]